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跑步能减肥吗?

来源:减肥药 发布时间:2017-02-22

      跑步是一种健康有效的减肥方法,跑步是一项有氧运动,假如你掌握了其中的要领和正确姿势,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出美丽的S曲线呢。减肥药排行榜第一名下面小编就为你介绍下跑步的主要内容。

      跑步属于有氧运动,建议每次达到30分钟-60分钟,根据自己身体的状态调整强度吧。基数比较大的要注意护膝哦。

      下面说说正确跑步的5个要点。

      1.肩胛骨的活动要灵活。肩膀与腰部保持放松,手臂在摆动时,肩胛骨要充分活动到。

      2.骨盆带动脚步。以骨盆带动脚步向前跨出,伸直腰部保持上半身挺直,骨盆及身体中轴微微向前倾,使身体的重心微微向前,这点非常重要。

      3.身体保持在着地脚的正上方。着地瞬间,身体中心线要与着地点连成线,让你的体干,充分吸收着地冲击力,并将反作用力转换成向前的冲击力。(身体保持在着地脚正上方)

      4.身体腾空的瞬间大幅向前移动。双脚离地的时候。骨盆持续带动脚步向前跨大步,让身体大幅前进。

      5.循环正确的跑步姿势。正确执行“着地-骨盆带动脚步向前跨步-身体腾空向前移动”的动作。

      只要在着地时保持身体挺直,小腿肌肉不需用力蹬地,身体也会自然前进。

      一定要避免低头或前弯,记住,目光要朝向前方,姿势保持挺直,运用体干的力量,才是最有效的跑步方式。

      只要你能正确有效的跑步,坚持不懈的跑下去,我相信肯定能够战胜肥胖的。
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