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香蕉减肥法1周20斤 高效迅速甩脂没商量

来源:减肥药 发布时间:2017-06-29

    香蕉减肥法1周20斤 高效迅速甩脂没商量,香蕉是众多减肥水果中大家最喜欢的,不仅美味,还能饱腹解馋,消脂、排毒、治便秘,尽显其减肥魅力,让你一周掉个20斤或三天瘦6斤完全不成问题。香蕉减肥法也为众多明星所钟爱,如coco李玟,梁静茹、大S等。快快实验这神奇的香蕉减肥法吧!

    香蕉减肥法的原理 

    1、含维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

    2、含膳食纤维:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,有助于消除便秘,减肥瘦身。

    3、含血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

    4、含醇素:香蕉含大量的醇素,可以帮助消化,另外,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。

    香蕉减肥法的正确执行

    第一:香蕉当早餐

    拿香蕉当早餐,香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。但想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食。

    注意:香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

    第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水

    早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

    白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥是因为香蕉中含有水溶性纤维与果胶,与水一起的话,可以促进排便清理肠道,所以早餐吃香蕉喝水的话,可以帮你排出宿便哦。

    第三:早吃晚餐为好

    晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

    香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

    第四:晚上12点前就寝

    熬夜会降低你新陈代谢的速度哦,新陈代谢的降低也是导致肥胖的主要原因,最好是每天保证7-8个小时的睡眠,这样不但你第二天有精神,身体的新陈代谢的速度也会加快哦。

     

    四款香蕉减肥食谱

     

    1、山药薏米香蕉糊

    原料:山药、薏仁、香蕉

    做法:山药和薏仁各50g,温水冲开,加入一根香蕉,用搅拌机打成糊糊即可。

    美食点评:这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒,还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。

    2、香蕉豆浆

    原料:香蕉1根,无糖豆浆100毫升

    做法:

    a、香蕉去皮,切成3cm块状

    b、将豆浆、香蕉放入果汁机

    c、用用果汁机榨30秒,知道香蕉变成泥状,与豆浆融合

    d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色,建议完成后立即饮用。

    美食点评:香蕉能有助于润肠通便,而豆浆具有丰富的营养,这款豆浆能使你快速排毒,让你远离腹部赘肉的烦恼,轻松瘦出小蛮腰哦。

    注意:

    a、香蕉豆浆是能给予饱腹感的饮料,最适合肚子饿的时候饮用,让你不用强忍空腹感,而累积过多减肥压力。而且晚餐前30分钟至一小时内喝一杯最有效。

    b、香蕉豆浆是健康食品,从小孩到老人都能饮用,但对大豆过敏或患有糖尿病、肾脏病等需要饮食控制的人,在进行香蕉豆浆减肥法之前,最好与医师咨询。

    3、香蕉玉米燕麦粥

    原料:香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜

    做法:将香蕉去皮切段,倒入搅拌机中打成汁,再将其煮开,尔后倒入些许玉米片、燕麦,将其煮软后撒些许蜂蜜,搅拌一会即可食用。

    美食点评:香蕉玉米燕麦粥能使你产生饱腹感,还能有助于润肠通便哦。

    4、酸奶香蕉

    原料:发酵型浓稠的酸奶,香蕉适量

    做法:

    a、香蕉切成小丁片状备用

    b、取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌,加入酸奶一起搅拌均匀后,取容器,铺一层香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直到填满,上面用彩塘点缀。

    c、用冷藏过的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。

    美食点评:香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法,香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便,同时酸奶能清肠,加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜。

     

    香蕉减肥法的注意事项

     

    1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

    那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

    2、香蕉多吃也会胖

    如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

    3、长期空腹吃香蕉有害健康

    长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

    4、早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

    早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。

    因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。

    因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

    5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

    香蕉性寒湿重,若香蕉拿来减肥,一天吃五六根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。 

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