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减肥食谱一周瘦10斤

来源:减肥药 发布时间:2017-02-24

    怎样的减肥食谱一周瘦10斤?饮食减肥是减肥最有效的方法之一,因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。短期的节食尚能坚持,想要长久的坚持节食却不是那么容易,所以饮食快速减肥法备受推崇,那么如何快速减肥呢又无损于健康呢?下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。

    星期一减肥食谱
     
    早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
    午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
    晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
     
    星期二减肥食谱
     
    早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
    午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
    晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
    减肥食谱一周瘦10斤
    星期三减肥食谱
     
    3
    早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
    午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
    晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
     
    星期四减肥食谱
     
    早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
    午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
    晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
    减肥食谱一周瘦10斤
     
    星期五减肥食谱
     
    早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
    午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
    晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
     
     
    星期六减肥食谱
     
    早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
    中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
    晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
     
    星期日减肥食谱
     
    早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
    中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
    晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
    减肥食谱一周瘦10斤

     

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