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正确的跳绳减肥方法_跳绳减肥法

来源:减肥药 发布时间:2017-06-29

    正确的跳绳减肥方法有哪些?跳绳是一种非常有效的有氧运动,减肥时常强调要适当配合有氧运动,那跳绳就是大家考虑运动列表里的前茅呀!跳绳减肥的效果也是非常显著的,前提当然是必须要长期地坚持。只有长期地保持运动才能让减肥不反弹噢!跳绳减肥法几乎是这么多运动最容易坚持的啦,快来看看正确的跳绳减肥方法吧! 在减肥运动中,跑步跳绳等都是最经济实惠有效又健康的减肥方法。 跳绳减肥法应该很多人都听说过,但怎么跳才是最有效呢,这个对于想利用跳绳来减肥的人来说是一个必须要关心的问题,没有正确使用方法那不就白费了吗!今天小编为大家带来跳绳减肥法,告诉大家该怎么利用跳绳来健康瘦身。

    一、正确的跳绳减肥方法优点:

    1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其实跳绳是牵一发而动全身的运动,主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环,消除水肿。

    2.简便,有趣,不受气候,位置影响。跳绳所需要的空间比较少,只要有一块平坦的地面即可。

    3.使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

    二、跳绳减肥工具的选择:

    选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子,除了自动计数功能,还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值,非常方便。这种电子跳绳显示了功效使得减肥者更有信心继续减肥,而且有立刻见到效果。绳子还要注意长度和重量感觉舒适,要选择比较耐磨和重量适中的材质。长度方面,大约是身高的1/2至2/3长度即可,初学者可以在刚开始跳绳减肥的头一个星期把绳子调长一点,那么摆动的幅度较大,速度较慢,就可以让自己慢慢适应。之后再慢慢一点一点缩短绳子的长度,增加运动的强度。

    三、跳绳减肥的正确方法:

    1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

    2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

    3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

    四、跳绳减肥的运动时间:

    人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

    正确的跳绳减肥方法

    五、跳绳减肥的注意事项:

    1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

    2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

    3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内 衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

    4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法,可以避免关节过度负重。

    5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

    6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重,假如你超过很多,那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

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